co na redukcji

[...] piekarni, gdzie będziesz miała pewność, że chleb jest na zakwasie, pełnoziarnisty, bez polepszaczy (oczywiście będzie niestety drogi). no i wiadomo, że skoro jesteś na redukcji, nie możesz szaleć z chlebem i codziennie żywić się kanapkami, musisz skorzystać z przepisów sfd i jedzenie do pracy czy szkoły zabierać ze sobą w pojemnikach. [...]

śmiać mi się chce jak czytam niektóre wypowiedzi:) Nie jedz owoców na redukcji hahaha śmiać mi się chce a niby dlaczego? Przykładowo jabłka przyśpieszają przemianę materii. Ananasy to wogóle hit bo wspomagają redukcję podobnie grapefruity i ogólnie owoce cytrusowe. Dodatkowo cytryna zmniejsza łaknienie. Ktoś powie, że w owocach są cukry. Ok ale te [...]

[...] partii albo poprostu idzie to mega powoli :-) Nogi i plecy rosna i reaguja na kazdy bodziec tak samo klatka czy brzuch ale z reszta jest klopot i to spory:-) Choc tyle ze na redukcji FAT schodzi mi szybko i nie musze sie meczyc z duza iloscia cardio , bo znam takich co krecili 2x 60 min ed :-) Wiem gdzie jestem , caly czas sie ucze , szukam [...]

[...] suchy chleb bo nie bylo kasy i wygladal lepiej niz 90% cwiczacych , to tak tylko na marginesie , Mati ciszniesz dalej i dobrze bedzie , i sprobuj ten sst nawet teraz na redukcji na bicepsie najlepiej , moze akurat ci podejdzie. ps .wrzucilem swoje giry do galerii w temacie nogi nogi nogi , mozna komentowac i jechac :))) Zmieniony przez - [...]

Same podstawy na klatkę , a jakbyś zobaczył jakimi ciezarami ćwicze haha siły brak , genetyka poprostu .. :) bo w 4 miechy widziałeś co się z nią stało i to na redukcji ;)) to samo z plecami , barki się fajnie pociely , ale rozmiaru brak ale nadrobi się :) za każdym razem jak ktoś mnie widzi nowy to mówi barki, barki i lapy i lapy hehe ale guru [...]

[...] i lece do Zachara na trening , co bedzie nie wiem cos po trochu FBW - Przemo powiedzial plus krotkie 20 minut cardio. A od niedzieli juz zaczynamy z redu:-D Ten syrop zero masakra - nie polecam , wali siarka tak ze nawet na redukcji bym tego nie kupil\-) ps. dobrze ze za free to mialem%-) /SFD/2016/11/19/d26ff6c3b7b647d99692544433092085.jpg

[...] to w ciagu 24h by byla oszamana, to samo wlasnie z maslem orzechowym na redu, jak nie ma w chacie takich rzeczy to problemow tez nie ma %-) Dokładnie ja to samo jak byłem na redukcji jak miałem możliwość dać np olej/orzechy lub co gorsza masło to zawsze brałem olej/oliwe. Fakt raptem 10g na porcje, a masła orzechowego mógłbym zjeść np 20g ale [...]

[...] nie spozywac >50 g fruktozy (choc mam co do tego rowniez watpliwosci) faktycznie calosc obrazu zapewne bedzie inna w przypadku diety Amerykanina a Polaka oczytanego na redukcji niestety nie kojarze badan porownawczych w okresie + i - przy wysokim spozyciu fruktozy stad moje wahanie obecnie - przeszukuje (w nielicznych wolnych chwilach) [...]

[...] tyg i myślałam, aby po prostu były to etapy treningu. Jak robiłam trening dla zielonych, to miał on 2-tygodniowe etapy. Teraz takich etapów nie wyznaczyłam i skupiłam się na redukcji, która idzie mi słabo, więc i motywacja spada. Mój plan jest taki (ściągnę sobie z treningu dla początkujących): trening od bziu oczywiście, tydzień 1-2 po 15 [...]

[...] tu żeby nie jeść (wtf?) Pokaż mi gdzie tak piszą? Mnie zawsze uczono, że na śniadanie stabilniejsza energia jest z tłuszczy. On jest typowym endo do tego z taki bf'em i na redukcji. Musi uważać na każdy większy skok insuliny, bo to tylko wstrzymuje rozpad smalcu przez co efekty są wolniejsze i słabsze. Skoki insuliny tak, ale tylko po treningu. [...]

[...] mam juz serdecznie dosc,bo nie podoba mi sie ze tak tluszczyk sie zbiera(a bylo juz tak ladnie ) ale co zrobic-trzeba to jakos przetrwac, co nie? Osobiscie to mam zamiar zredukowac i tez przetrzymac lato bez masowania,ale juz wiem,ze to zrobie raz jeszcze Zycze Ci powodzonka na redukcji i trzymaj tak dalej-juz wygladasz duzo lepiej Buziaki!

[...] smaczne mięsko, małże - dla mnie paskudztwo, czy lokalne dania których nazw nie pamiętam czasem lepsze czasem gorsze niestety w posiłkach było sporo składników których na redukcji powinniśmy się wystrzegać (panierki, sosy itp) zapomniałem wsiąść ze sobą witamin, ale myślę że nadrobiłem ich brak bardzo dużą ilością warzyw czasem wpadło jakieś [...]

[...] dziewczyn na forum treningi. I dołóż kilogramów na sztangę. Warto też dołożyć do miski - jesteś podobnego wzrostu co ja, a masz mniej kalorii chcąc budować niż ja mam na redukcji. Jasne, że nasze organizmy są różne, ale bez paliwa i bez większej ilości białka to niestety nie da rady. Białka wypadałoby dać ze 120 gram, tłuszcze 60, reszta w [...]

Witam, czy to prawda ze na redukcji trzeba robić co jakiś czas przerwy od ujemnego bilansu i podbijac kcal do zapotrzebowania zerowego? Co jaki czas jesli tak, czy jest to konieczne? Ile takie coś musi trwać? zależy od celu, staż, samej diety Ja wśród początkujących robię przerwe co 4-6 tygodni ( bilans 0 ) i potem znowu redukcja gdy obliczam [...]

[...] na masę i redukcje z szerszej perspektywy niż aktualnie realizowany cykl macie może jakieś wskazówki: a) Co robić mozna robic jeszcze podczas masy aby potem było łatwiej na redukcji? -> nie obzerac sie np zeby bylo mniej scinania potem -> np moze warto koncowke masy zrobic z wyzsza kaloryka aby potem bylo z czego schodzic z kcal? -> np. moze [...]

[...] Ci zastąpić węgli z makaronu (razowego), ryżu (brązowego), płatków owsianych, kaszy (gryczanej), ziemniaków. Niestety ale są one potrzebne naszemu organizmowi. Oczywiście na redukcji je ograniczamy i dodajemy warzywa, które to są bogate w błonnik, który świetnie zapycha. Białko szamiesz każde to tu nie ma co przekonywać do spożywania (jedynie to [...]

[...] g białka na kg masy ciała, tł=ww BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_ciała_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) *`1,2. Co tydzień będą zwiększane kalorie o około 100. Na redukcji 3 g białka na kg masy ciała BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_ciała_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) Dni siłowe - 5% powyżej poziomu utrzymania Dni [...]

[...] po siłowym 2 ćwiczenia w 3 seriach np. Allachy, czy spięcia brzucha, można dodać plank x3 do max czasu i tyle nie ma co więcej męczyć brzucha. Odżywka węglowodanowa na redukcji mija się z celem. Mógłbyś jakoś dodać historię do tego co wpisujesz (obcojęzyczne potrawy, czy artykuły spożywcze nie każdemu są znane i stratą czasu do każdego [...]

[...] kiedyś napewno spróbuje i nie zaprzeczam temu Ale póki co pozostane przy Nitro Ci co Mnie dobrze znają wiedzą że jestem przeciwnikiem koksu, widze jak biora osoby na mojej siłowni a później jakie spadki..;/ A co do gino to nie mam, to jest raczej lipo miałem straszne jakies 3 lata tem. Teraz mam tez, lecz gdy jestem na redukcji znika Pozdrawiam.

[...] tego potrzebuje, a nie cały czas. Mało tego w dzień nie treningowy kalorycznosc powinna być bliska zera kalorycznego dzięki temu nie uwalisz tak szybko wrażliwości insulinowej, co za tym idzie masa dłuższa i bardziej efektywna, mniej straty czasu na redukcji itd. no to nie jestes na biezaco widzisz bo on juz nie rotuje %-) i mowil o tym. :-)